Тест с ответами по теме "Основы правильного питания спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Питание в соответствии с особенностями вида спорта"

4-5 раз в день необходимо есть спортсменам игровых видов спорта, чтобы обеспечить равномерное поступление в организм питательных веществ.

Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить. Уровень рекордов современного спорта требует и соответствующей подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсификация соревновательной деятельности, частая смена климатических условий и временных поясов, проведение тренировок в среднегорье, а также повышение технической оснащенности спортсменов - все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов колоссального напряжения физических и моральных сил. Таким образом, степень изменения биохимических процессов на фоне адекватного сбалансированного питания оказывает влияние на качество тренировки, уровень физической работоспособности, результативность в соревновательный период и, при необходимости, разработку путей реабилитации спортсменов. С учетом степени изменения биохимических процессов врачи и фармацевты проводят разработку новых форм рационального питания в зависимости от вида спорта, возраста и уровня профессионального мастерства. А также, безусловно, с этим показателем связан постоянный поиск наиболее эффективных способов повышения работоспособности спортсменов различной специализации, в том числе и с помощью коррекции рационов питания.

1. Для какого вида спорта допустимо высокое содержание жира в пище?

1) академической гребли;
2) водного поло;
3) футбола;+
4) хоккея.+

2. Какие вещества используются в качестве специальных спортивных добавок?

1) креатин;+
2) минеральные соли;+
3) насыщенные жиры;
4) протеины;+
5) углеводы.

3. Какие виды спорта относятся к игровым-командным?

1) баскетбол;+
2) волейбол;+
3) теннис;
4) футбол.+

4. Какие виды спорта относятся к индивидуальным игровым?

1) баскетбол;
2) гимнастика;
3) гребля;
4) теннис;+
5) фигурное катание.

5. Какие виды спорта относятся к командным игровым?

1) баскетбол;+
2) велосипедные гонки;
3) гимнастика;
4) гребля;
5) теннис.

6. Какие виды спорта относятся к сложно-координационным видам?

1) велосипедные гонки;
2) гребля;
3) теннис;
4) фигурное катание;+
5) футбол.

7. Какие виды спорта относятся к сложно-координационным?

1) академическая гребля;
2) гимнастика;+
3) самбо;
4) фигурное катание.+

8. Какие виды спорта относятся к циклическим видам?

1) баскетбол;
2) волейбол;
3) гимнастика;
4) гребля;
5) плавание.+

9. Какие существуют виды специализированного спортивного питания?

1) белковые и белково-углеводные препараты и смеси, включая отдельные аминокислоты;+
2) питательные смеси, напитки и блюда, обогащенные полинасыщенными жирными кислотами и белками;
3) питательные смеси, напитки и блюда, обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами и белками;+
4) питательные смеси, содержащие углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты;+
5) углеводные и углеводно-минеральные напитки и смеси.+

10. Какие существуют спортивные напитки второй группы?

1) белковые;
2) витаминные;
3) глутаминные;+
4) пептидные.+

11. Каким спортсменам необходимо большое количество углеводов – как легкоусвояемых, так и «медленных», с низким гликемическим индексом?

1) велосипедистам;+
2) гимнастам;
3) стайерам;+
4) футболистам.

12. Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов женщин при весе 60 кг?

1) 2000-3000;
2) 2500-3000;
3) 2500-3500;
4) 3000-4000.+

13. Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов мужчин при весе 70 кг?

1) 2500-3000;
2) 2500-3500;
3) 3000-4000;
4) 3500-4500.+

14. Каково значение допустимого увеличения массы тела за год при игровых видах спорта?

1) 0,5-1 кг;
2) 1-2 кг;
3) 2-3 кг;+
4) 3-4 кг;
5) 3-5 кг.

15. Какое возможно увеличение калорийности рациона для спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы? (при следующем соотношении основных пищевых веществ: белки: 18-20%, жиры: 31-32%, углеводы: 49-50%)

1) до 3000-4000 ккал;
2) до 3500-4500 ккал;
3) до 4100-5100 ккал;+
4) до 4500-5500 ккал.

16. Какое возможно увеличение употребления жиров в рационе спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы?

1) до 25-28%;
2) до 28-30%;
3) до 31-32%;+
4) до 33-38%.

17. Какое количество белка необходимо для наращивания мышечной массы в 1 кг?

1) 100 г;
2) 110 г;
3) 200 г;
4) 220 г.+

18. Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсмена, тренирующегося в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

1) 3500-4000;
2) 4500-5000;
3) 5000-6000;
4) 5500-6500.+

19. Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсменки, тренирующейся в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

1) 3500-4000;
2) 4500-5000;
3) 5000-6000;+
4) 5500-6500.

20. Какое количество сахара содержат напитки, относящиеся к первой группе?

1) 10-12%;
2) 2-4%;
3) 3-4%;
4) 4-10%.+

21. Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно спринтерам?

1) 10-13 г/кг;+
2) 15-17 г/кг;
3) 8-9 г/кг;
4) 9-11 г/кг.

22. Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно стайерам?

1) 11-14 г/кг;+
2) 15-17 г/кг;
3) 8-9 г/кг;
4) 9-11 г/кг.

23. Какое содержание углеводов обеспечивает нормальную работоспособность спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

1) 1-2 г/кг массы тела в день;
2) 2-3 г/кг массы тела в день;
3) 6-8 г/кг массы тела в день;+
4) 8-10 г/кг массы тела в день.

24. Какое соотношение белков, жиров и углеводов считается оптимальным для режима питания спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

1) углеводы: 40-45%, жиры 10-15%, белки 30-35%;
2) углеводы: 50-55%, жиры 10-15%, белки 20-25%;
3) углеводы: 60-65%, жиры 20-25%, белки 10-15%;+
4) углеводы: 70-75%, жиры 10-15%, белки 10-15%.

25. Какое соотношение углеводов и белков в пище должно быть у спортсмена-силовика?

1) 1:1;
2) 1:2;
3) 2:1;+
4) 2:3.

26. Какой процент калорий тратится на процесс усвоения белка?

1) 10-15%;
2) 15-20%;
3) 20-30%;+
4) 5-10%.

27. Какому спортсмену в период наращивания массы нужно около 2 г белка на 1 кг массы тела в день?

1) спортсмену сложно-координационных видов спорта;
2) спортсмену циклических видов спорта;
3) спортсмену-гимнасту;
4) спортсмену-силовику.+

28. Какую часть из всех потребляемых жиров спортсменами-силовиками, должны составлять ненасыщенные жиры?

1) 1/2;
2) 1/3;
3) 2/3;+
4) 3/5.

29. Когда рекомендуется употреблять фрукты спортсменам, тренирующимся в циклических видах спорта?

1) во время завтрака;
2) во время обеда;
3) во время ужина;
4) между приемами пищи.+

30. Перерыв какой продолжительности должен быть между едой и тренировкой?

1) не менее 0,5 часа;
2) не менее 1 часа;
3) не менее 1,5 часов;+
4) не менее 2 часов.

31. С какой целью могут быть использованы специализированные продукты и напитки?

1) в период восстановления;+
2) с целью усиления анаболического эффекта;
3) снижения массы тела;+
4) снижения объема суточного рациона;+
5) увеличения мышечной массы.+

32. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время велогонки на 30 км?

1) 110;
2) 230;
3) 430;
4) 740.+

33. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время заплыва на 400 м?

1) 200;+
2) 230;
3) 300;
4) 320;
5) 560.

34. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 10 км?

1) 1700;
2) 2400;
3) 4000;
4) 900.+

35. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 30 км?

1) 1700;
2) 2400;+
3) 4000;
4) 900.

36. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 50 км?

1) 1700;
2) 2400;
3) 4000;+
4) 900.

37. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в водное поло?

1) 10-12;
2) 5-6;
3) 7-8;+
4) 8-10.

38. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в гандбол?

1) 11;+
2) 12;
3) 15;
4) 20.

39. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 час игры в теннис?

1) 1000;
2) 500;
3) 700;
4) 900.+

40. Сколько килокалорий теряет спортсмен за игру в футбол?

1) 1200;
2) 1300;
3) 1500;+
4) 1700.

41. Сколько килокалорий тратится при беге на 10 000 м?

1) 1000;
2) 450;
3) 500;
4) 750.+

42. Сколько килокалорий тратится при беге на 5000 м?

1) 1000;
2) 450;+
3) 500;
4) 600.

43. Сколько нужно белка спортсмену-силовику в период наращивания массы?

1) 10 г белка на 1 кг массы тела в день;
2) 2 г белка на 1 кг массы тела в день;+
3) 5 г белка на 1 кг массы тела в день;
4) 7 г белка на 1 кг массы тела в день.

44. Сколько раз в день необходимо есть спортсменам игровых видов спорта, чтобы обеспечить равномерное поступление в организм питательных веществ?

1) 3-4;
2) 4-5;+
3) 5-6;
4) 6-7.

45. Спортсменам каких видов спорта необходимо поддержание высокой выносливости и устойчивости к температурным колебаниям?

1) игровым;+
2) силовым;
3) сложно-координационным;
4) циклическим.

46. Чему эквивалентен 1 кг жира?

1) 5510 кал;
2) 6610 кал;
3) 7710 кал;+
4) 8810 кал.

47. Что содержат глутаминныепептидные напитки?

1) витамины;+
2) глутаминные пептиды;+
3) минеральные вещества;+
4) полинасыщенные жирные кислоты;
5) сахарозу.+


Уважаемые пользователи!

Если хотите поблагодарить автора за его кропотливый труд, полученные знания и уникальный ресурс, то можете отправить ДОНАТ.
Это позволит автору видеть вашу заботу и обратную связь.

Спасибо, что вы с нами!

Связаться с автором ⤸
Актуальная информация ⤸
Особый «ПОИСК🔍» в правом верхнем углу позволит быстро найти нужную информацию. Если же у вас браузер Internet Explorer для ПК - пользуйтесь разделом «Все статьи» (Ctrl+F).